Augenübungen und Wellness-Tipps für die Augen vom sehzentrum zürich und rapperswil – für besseres Sehen und gesunde Augen.
Seh- und Augentraining // Augen-Wellness

Verwöhnen Sie Ihre Augen hin und wieder

Einfache Massnahmen, die Ihre Augen fit halten

Wir arbeiten viel an Bildschirmen und halten uns wenig draussen auf – das beansprucht unsere Augen stark. Tun Sie sich Gutes und bauen Sie entspannende Augenübungen in Ihren Alltag ein. Die untenstehenden Tipps helfen Ihnen, Ihre Augen gesund zu halten.

Mit folgenden Massnahmen beugen Sie Augenmüdigkeit vor:

  • Achten Sie am Arbeitsplatz darauf, dass Ihre Augen nicht der Zugluft einer Klimaanlage ausgesetzt sind, und stellen Sie bei sehr trockener Luft einen Luftbefeuchter in den Raum.
  • Lipo Nit Spray kann die Augenpartie zusätzlich entspannen und mit Vitaminen durch die Haut versorgen. 
  • Stellen Sie den Blaulichtfilter bei jedem Bildschirm und Handy ein.
  • Wählen Sie eine für Sie angenehme Schriftgrösse.
  • Nehmen Sie täglich genügend Flüssigkeit zu sich. Essen Sie zudem möglichst viel Vitamin-A-haltige Lebensmittel, um den Körper bei der Bildung von Rhodopsin zu unterstützen. Beta-Carotin, Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien sind ebenfalls wichtig für die Augengesundheit!
  • Bewegen Sie sich möglichst täglich zwei Stunden an der frischen Luft.

Dank kleiner Pausen sind Sie länger leistungsfähig. Hier ein paar einfach umzusetzende Augenübungen:

  • Palmieren: Reiben Sie die Hände aneinander, bis sie warm sind. Decken Sie dann 15 Sekunden lang die Augen mit den warmen Handinnenflächen ab und lassen Sie die Augen noch geschlossen, während Sie die Hände langsam lösen.
  • Massieren Sie rund eine Minute lang den knöchernen Rand der Augenhöhlen mit kreisenden Bewegungen – das regt die Durchblutung an.
  • Schliessen Sie während der Arbeit am Bildschirm immer wieder für kurze Momente die Augen und versuchen Sie, blind weiterzuschreiben.
  • Das abwechselnde Nah-Fern-Sehen kann auch mit einem Stift trainiert werden. Halten Sie sich den Stift in rund 30 cm Abstand vor die Nase. Fixieren Sie nun abwechselnd den Stift und andere, weiter weg liegende Gegenstände.
  • Um die Augenmuskeln zu entspannen, rollen Sie die Augen langsam nach oben, unten, rechts und links.
  • Setzen Sie sich aufrecht, aber entspannt hin und schliessen Sie die Augen. Stellen Sie sich eine liegende Acht in der Luft vor. Zeichnen Sie diese Acht mit rollenden Augen nach.

 

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